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重庆乒乓球培训教您缓解乒乓球运动后的肩膀疼
来源:重庆乒乓球培训     发表时间:2019-06-10     阅读次数:145     字体:【 】    

打乒乓球对强身健体的作用明显,如果不加注意,也会导致身体损伤,肩膀疼痛甚至肩周炎,是打乒乓球较为常见的伤病。王皓、张继科、许昕等人都受到肩伤的困扰。

 

如何预防与缓解肩膀疼痛或肩周炎?主要是进行肩关节伸展性练习和肩关节的肌肉性练习,只需要掌握几个简单的动作,每天勤加练习,就会收到良好效果。

1.1、肩部绕环(转动)

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先做好准备姿势:两腿开立,两臂弯曲,五指并拢,指尖放在肩峰。

沿着肩关节绕环,动作幅度由小到大逐渐增加,先向前绕环,然后相反方向,向后绕环。

1.2、肩部的前收、后展

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做好准备姿势后,肘向前端平,牵拉肩部后侧及背侧肌肉。伸展向后,牵拉肩部前侧及胸部肌肉。

1.3、肩部的上提、下落

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做好准备姿势后,提肩提肘,两手背在颈后接触后再慢慢地落下。

以上三个动作是基础性练习方法,以下是逐渐增加伸展幅度的加强性练习方法。

2.1、单臂上屈拉伸

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单臂上举,在头上弯曲,曲肘,手指贴脊柱向下,另一只手把住肘关节,向内拉伸,牵拉肩部,吸气拉伸,呼气落下。再换另一只手进行。

2.2、单臂背屈拉伸

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手在后背屈曲,另一只手扶住,使手指沿着脊柱向上牵拉,可以进一步增加难度,一手在下,一手在上,在背后牵拉。吸气牵位,呼气时手臂伸展落下。

换另一只手进行。

2.3、双臂背后伸展

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双臂伸展,十指张开,在背后相扣,抬头挺胸,向后牵拉背部。

 

预防与缓解肩伤就是这么简单,6个动作,您掌握了吗?祝您健康快乐每一天。

以上就是重庆乒乓球培训春韵的小编简单分享的全部内容,希望对您有帮助。如需了解更多乒乓球相关资讯,请关注我们重庆春韵乒乓球培训的官方网站或来电咨询,我们将竭诚为您服务,感谢大家的支持!

 
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